3 dni

[...] stronie masz jakiś stary trening gdzie większość to cardio (ale tak pobieżnie zerknęłam), na trzeciej piszesz, że zaczynasz Ladies'owski i to było 15.03. - więc nie 3 tygodnie a 5 dni :-] poza tym nie widzę tu regularnych wypisek, ani jednej relacji z treningu, jakie było obciążenie lub czy w ogóle jakiś się odbył. Miski też nie wklejasz - to [...]

Trening 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt.) 1.Przysiady bułgarskie lub wykroki z hantlami 3x12-8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Pompki na poręczach 3x12-8 (jak będzie za lekko dokładasz obciążenie) 4.Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x12 To jest podstawa, możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i brzuch, bieganie wrzuć w [...]

V posilek(kolacja)jem zazwyczaj o godz 20;00, chleba 3 kromki, w inne dni sa to np 2 kromki chleba+ser,szynka lub paprykarz plus np puszka sledzia w pomidorach(180g)

[...] ze złapaniem masy.Moim zdaniem jest to niewykonalne. po 1. 5 razy w tyg chodzisz na box po 2. masz ogromna przemiane materii po 3. chcesz jeszcze chodzic na siłke w niektóre dni 1,5h boxu + 1-1,5h siłowni co najmniej 3x w tygodniu (wekendy pewnie chciałbyś mieć wolne) organizm twoj bedzie cały czas w ruchu.przy twojej przemianie materii,poziomu [...]

5000 +2500 + 2500 to wystarczy? nastepny 2500 za 5 dni czyli sobota albo niedziela i po 3 dniach ostatni 2500 ? dobrze mysle ?

To w dni nietreningowe aeroby: rowerek, biegi itd. Na siłowni spróbuj FBW 3 razy w tygodniu, zakres powtórzeń 12-16.

ja bym bił hcg ok 1500 j.m. co 2 dni bierzesz 1 amp rozpuszczalnika i 1 prochu nabierasz w strzykawke i wpuszczasz to w proch po czym bierzesz insulinówki i dzielisz to na 3 porcje pozostałe 2 rozrobione do lodówki a tą bijesz podskórnie,ot cała filozofia

Jeżeli cykl ma się kończyć cypkiem solo to dzień po ostatnim strzale zacznij wbijać HCG, 4x po 2500iu e3d a trzy dni po ostatnim HCG wejdź na combo clom + nolva. Cloma daj po 50mg przez 3 tygodnie i w tym samym czasie po 20mg nolvy. Czwarty tydzień poleć już samą nolvę w dawce 10mg.

witaj dawkowanie w dni nietreningowe ok. 5 gr rano lub na noc treningowe ok.5 gr rano lub przed treningiem i oczywiście po treningu

Po moich 2-3 pierwszych w życiu shotach w uda z omki, nogi na przemian ciągnąłem za sobą przez parę dni Po nastęnych, o ile w ogole dobrze je wykonujesz, ból minie. I zacznij odciągać ten tłoczek dla własnego dobra, nie bądż taki kozak hehe. Pzdr.

Rozchodzi sie tu o niewielkie dawki 15 strzałow zamierzam wziąsc to na 1 cykl 1ml na 5 dni prosze o wypowiedz . No odblokowanie jakowe przydalobysie bo mam dopiero 18 lat i to moj pierwszy koks . Do tego biore B12 raz na tydz 1ml , i naturalnie witaminy z duzą zawartoscia witC bo chorowity jestem . Przy okazji jak sie zlapie lekka grype to trzeba [...]

Dzisiaj taki dodatkowy trening z racji, że się przeprowadzam i przez to mogę mieć kilka dni przerwy. WOD: 100 Burpees pull ups Co 2 min 3 Push press 30kg Wszystko w dwuosobowych grupach mieszanych :) Czas 8:15 Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2014-10-14 21:49:54

wczorajszy trening - 4 dzień z rzędu i jeszcze dzisiaj FBW zamierzam zrobić, ale tylko dlatego, że najbliższy trening najszybciej we wtorek, więc będę miał kilka dni odpoczynku: 21-18-15-9-6-3 Box Jump Dead Lift 40 kg Jump Rope (single x3) Czas: 10:50

[...] 1 kaps- z kretka. w ten sposob wyjdzie coi maks 4,5 g dziennie , a to juz i tak za duzo wystarcza 2 kapsy-do kretki(bo zakladam ze bierzesz jak wiekszosc 2 porcje kretki w dni treningowe- wtedy 2 kaps, a w nietrenigowe jedna porcja kretki i 1 kaps). nie polecam brac na noc- mozesz miec problemy z zasnieciem- pamietaj ze ma dzialanie [...]

nie rozumiem , czego nie split 3 dniowy push/pull/leg lub 4 dni góra/dół i skupić się na każdej partii by odpowiednio do niej dojść .

[...] swoją lokatę sprzed roku (czyli 4). Niestety nie udało się :(. Jestem bardzo ciekawy co było tego przyczyną - czy wspaniała dyspozycja konkurentów czy może "gorsze dni" Pudziana. nie wierzę, że był tak słaby, przecież do tych zawodów od dłuższego czasu się specjalnie przygotowywał. W ciągu 2 lub 3 miesiący - nie pamiętam dokładnie [...]

[...] więc albo je dodasz, albo te pompki będziesz robił właśnie z rękami prowadzonymi blisko ciała. Dodaj jeszcze "supermany". Brzuch możesz sobie odpuścić w tym dniu skoro będziesz go ćwiczył w 3 inne dni. Chociaż dobrze jak się ktoś wypowie na ten temat jeszcze, bo nie wiem, czy to nie wpłynie negatywnie na regenerację, ale z [...]

ok mialem napsiac jak po treningu brzucha zrobilem dzisiaj tak: rozgrzewka, 3 serie cwiczen: unoszenie nóg na drazku x 20, spięcia x 20, spięcia bokiem x20 i faktycznie, calkiem niezle to sie sprawuje, czuje wieksze zmeczenie niz po brzuszkach, stopniowo bede zmienial ilosc powtorzen, ale poki co chyba jest ok, tak jak mowiles co 2 dni bede robil

[...] powinienes zrobic aby osiagnac cel 1. Ułożenie diety redukcyjnej (dzial odzywianie) 2. Ułożenie planu treningowego (dzial trening dla początkujących 3. Postaraj sie biegac w dni w jakie nie bedziesz trenowal 4. Nie zakupuj na początku supli zrób redukcje na "sucho" przez jakies dwa miesiace puzniej pokus sie o lajtowy spalacz. 5. [...]

[...] miałem nic do stracenia (no może 20zł, ale u dietetyka za wizytę i dietę zapłaciłbym znacznie więcej), wypełniłem formularz, dostałem dane do przelewu, wpłaciłem $ i za dwa dni dostałem maila z dietą. Ku mojemu zdziwieniu facet opisał nawet jak mam przygotowywać niektóre posiłki jak i kiedy dawkować suple. Jego pracę na razie oceniam 10/10, [...]